Porque de a dos es mas divertido…
En la primera parte explicamos sobre como hacer ejercicios para trabajar los cuadriceps, piernas, glúteos y abdomen de a dos. En esta segunda y ultima parte, nos vamos a enfocar en el estiramiento y elongación.
Hacer gimnasia constantemente aumenta los niveles de energía e incluso te ayuda a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional. Un deportista profesional se cansa 5 veces menos que deportista amateur, porque el ejercicio te da resistencia, previene problemas cardiacos, libera endorfinas y activa neurotransmisores, te hace mas flexible, mejora la tolerancia a la glucosa, te ayuda a tener mejor aspecto, te hace sentir de buen humor, fortalece los musculos, te mantiene en un peso equilibrado, facilita el sueño y la vida sexual entre otras cosas…Hacer ejercicio es importante con o sin tu pareja, porque al final nos ayuda a envejecer en buen estado, feliz, flexible, resistente y con una vida sexual activa junto a nuestra pareja.
- Abdominales y elongación
Sentarse los dos en el piso, uno detrás del otro, con formando un trencito. El primero apoya los glúteos sobre los empeines del compañero. Que va a subir las piernas enrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Subir y bajar lo mas lento posible. Mientras, el otro estira las piernas hacia adelante con las puntas de los pies hacia arriba, plegando el tronco y dejando caer los brazos y cabeza, para e longar toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
- Ejercicios de estiramiento
En el piso, el primero se ubica sobre los isquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo. El segundo, se acuesta en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos colocados a los costados de la cabeza. El estirándole firmemente los brazos y atendiendo que no se eleven del piso. Paralelamente, el que esta acostado en el piso debe levantar las piernas llevándolas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
- Para aflojar las piernas
Mientras uno esta acostado en el suelo, el otro se queda parado u arrodillado, le toma un pie entre las manos y eleva su pierna a 45 grados. Con las dos manos arquea el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue el punto limite de flexión. Allí se mantiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados. Cambiar de pierna y luego cambiar el rol con la pareja.
